Prečo aj po tom, čo zhltneme burger alebo porciu hranoliek, máme pocit, že máme stále hlad? Odpoveď spočíva v niekoľkých faktoroch, ktoré sú spojené s potravinárskym priemyslom a jeho schopnosťou manipulovať s našimi chuťovými pohárikmi a mozgom.

1. Nedostatok živín

Fastfood je často bohatý na kalórie, ale chudobný na živiny, ktoré naše telo potrebuje na to, aby sa cítilo plné a spokojné. Väčšina fastfoodu je bohatá na tuky, cukry a soľ, ale chýbajú mu vitamíny, minerály a vláknina. Tieto živiny sú kľúčové pre pocit sýtosti. Napríklad vláknina pomáha spomaľovať trávenie a udržiava nás dlhšie nasýtených. Bez týchto dôležitých prvkov naše telo dostáva len krátkodobú energiu, ale stále nemá všetky potrebné zdroje na dlhodobý pocit sýtosti.

2. Rýchla trávenie a rýchly pokles cukru v krvi

Fastfood jedlá sú často spracované tak, aby sa rýchlo trávili. To znamená, že telo ich rýchlo spracuje a absorbuje do krvného obehu, čo môže spôsobiť rýchly nárast hladiny cukru v krvi. Tento rýchly nárast spôsobí, že sa naše telo rýchlo dostane do stavu, kde hladina cukru opäť klesne, čo vedie k pocitu hladu, hoci sme predtým jedli. Tento cyklus môže byť vyvolaný jedlami bohatými na jednoduché sacharidy, ktoré sa nachádzajú v bielych pečivách, hranolkách a podobných potravinách.

3. Prídavné látky zlepšujúce chuť

Potravinársky priemysel používa množstvo prídavných látok, ktoré sú navrhnuté na zlepšenie chuti a vône jedál. Medzi tieto látky patrí glutamát sodný, ktorý zvyšuje intenzitu chutí, a iné chuťové zvýrazňovače, ktoré robia jedlá neodolateľne chutné. Tieto látky môžu stimulovať chuť do jedla, čo spôsobí, že aj po zjedení jedla budeme cítiť potrebu zjesť ďalšie. Týmto spôsobom sa vytvára akýsi „závislý“ pocit, kde chuťové poháriky neustále hľadajú ďalšie uspokojenie, čo zvyšuje pocity hladu.

4. Cukry a ich vplyv na mozog

Potraviny v fastfoodoch obsahujú často veľké množstvá rafinovaných cukrov. Keď konzumujeme tieto cukry, náš mozog produkuje dopamín – neurotransmiter spojený s pocitom odmeny. Dopamín nás motivuje pokračovať v konzumácii týchto potravín. Tento proces je podobný návykovému správaniu, čo znamená, že čím viac jedál s vysokým obsahom cukru jeme, tým viac ich chceme. Vzhľadom na to, že cukry v fastfoodoch sa rýchlo spália, pocit hladu sa môže opäť vrátiť veľmi rýchlo.

5. Veľké porcie a rýchla konzumácia

Fastfood je tiež známy svojimi veľkými porciami, ktoré sú často predávané ako „väčšie balenie za lepšiu cenu“. Tieto porcie často neobsahujú dostatok živín, ktoré telo potrebuje na udržanie sýtosti. Ľudia majú tendenciu k tomu, aby jedli rýchlo, čo znižuje čas, ktorý má telo na to, aby signalizovalo pocit sýtosti. Náš mozog potrebuje určitý čas, aby vyhodnotil, či sme naozaj nasýtení. Rýchla konzumácia môže zmazať tento proces, čo vedie k tomu, že jeme viac, než potrebujeme.

6. Pocit pohody a „emočné jedenie“

Mnoho ľudí si vyberá fastfood ako spôsob, ako sa upokojiť, keď sú pod stresom alebo v depresii. Fastfood sa často spája s pocitom okamžitého uspokojenia, no po tejto krátkodobej úľave môže nasledovať opäť pocit hladu. Tento cyklus emocionálneho jedenia, keď jedlo slúži ako prostriedok na vyrovnávanie sa so stresom, môže viesť k tomu, že po fastfoode cítime neustály hlad.

Mohlo by ťa zaujímať:

Fenomén „guilty pleasure“: Prečo milujeme nezdravé jedlá, aj keď vieme, že nám škodia

• Fakty a zaujímavosti
• Jedlo

Príspevok Tajomstvá potravinárskeho priemyslu: Prečo si po fastfoode stále hladný je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Napriek týmto obmedzeniam je kivi mimoriadne hodnotné ovocie z výživového hľadiska. Vyznačuje sa veľmi nízkou energetickou hodnotou, no zároveň je bohatým zdrojom vitamínov. Natália Šranková z poradne zdravia RÚVZ Bratislava priblížila: „Obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ako vitamín C, B, A, K a vitamín E. Obsahuje i kyselinu listovú, ktorá je dôležitá pre tvorbu červených krviniek. Ďalej obsahuje vitamín K, ktorý podporuje zdravie kostí.“

Minerály a ďalšie prospešné látky v kivi

Kivi obsahuje dôležité minerály ako vápnik, horčík a fosfor, ktoré sú kľúčové pre zdravie kostí a celkovú pevnosť skeletu. „Ovocie obsahuje veľké množstvo draslíka, ktorý relaxuje cievne steny, čím pomáha znižovať krvný tlak,“ dodáva odborníčka.

Ďalšou významnou zložkou kivi je vláknina, ktorá pozitívne ovplyvňuje trávenie tým, že v čreve nasáva vodu a upravuje konzistenciu stolice. S trávením pomáha aj enzým aktinidín, ktorý sa síce v kivi nachádza v malom množstve, ale podľa Šrankovej „má signifikantnú úlohu, pretože pomáha rozkladať bielkoviny a tým pomáha tráviacim procesom“.

Kivi je bohaté aj na karotenoidy, najmä luteín a zeaxantín, ktoré sú prospešné pre zrak a slúžia ako prevencia degenerácie očnej makuly. Okrem toho môže kivi pomáhať redukovať množstvo tukov v krvi a zlepšovať kvalitu spánku.

„Kivi môžeme jesť ošúpané, ale je možné ho konzumovať i so šupkou. Šupka totiž obsahuje vysoké množstvá vlákniny a vitamínov C a E,“ radí odborníčka. Zároveň však upozorňuje, že hoci kivi obsahuje mnoho prospešných vitamínov, patrí medzi časté alergény kvôli prítomnosti enzýmu aktinidín.

Mohlo by ťa zaujímať:

Väčšina Slovákov robí pri jedení jabĺk túto chybu. Odborníci odporúčajú konzumovať ich takto

• Tipy a triky
• Zdravie a fitness

Príspevok Odborníci varujú: Pozor na kivi. Toto ovocie je pre jednu skupinu ľudí veľmi nebezpečné je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Niekedy je však ťažké rozlíšiť, či ide len o bežné vyčerpanie, alebo za vašou únavou stojí zdravotný problém. Ak zvažujete konzultáciu s odborníkom, je dôležité pochopiť rozdiel medzi ospalosťou a únavou, vysvetľuje klinická spánková psychologička Dr. Jennifer Mundt z University of Utah Sleep Wake Center, píše CNN.

Ospalosť znamená nedostatok bdelosti – ak by ste si počas dňa ľahli, okamžite by ste zaspali. Únava je skôr nedostatok energie spôsobený zlým spánkom alebo inými zdravotnými faktormi. Môže spôsobovať problémy s dokončovaním úloh a fungovaním počas dňa.

Ak pociťuješ nadmernú ospalosť, môže ísť o spánkovú poruchu. Ak však trpíš vyčerpaním a nedostatkom energie, problém môže súvisieť nielen so spánkom, ale aj s iným zdravotným stavom. Ak sa tieto príznaky opakujú dlhodobo, mal by si zvážiť konzultáciu s odborníkom.

Odborníci sa pri diagnostike pýtajú na začiatok únavy, stresové udalosti či zmeny v životnom štýle. Dôležitú úlohu zohráva aj strava, pohybová aktivita a psychické zdravie.

Možné zdravotné príčiny únavy

Jednou z bežných príčin chronickej únavy je anémia, ktorá vzniká pri nedostatku železa alebo nízkom počte červených krviniek. Ďalšou možnou príčinou je srdcové ochorenie, najmä u žien, kde môže únava signalizovať vážnejší problém. Hormonálne výkyvy počas menštruačného cyklu či perimenopauzy môžu tiež spôsobovať vyčerpanie. Únava môže byť aj dôsledkom pretrvávajúcej infekcie, ktorá oslabuje organizmus dlhšie, než je obvyklé.

Poruchy spánku ako skrytý problém

Ak sú zdravotné problémy vylúčené, príčinou môže byť porucha spánku, ktorú dokážu odhaliť špecializované spánkové kliniky. Medzi najčastejšie problémy patrí nespavosť, spánkové apnoe či nedostatok spánku. Nedostatok prirodzeného denného svetla či nekonzistentný režim spánku môžu výrazne ovplyvniť jeho kvalitu. Preto je dôležité dodržiavať pravidelný spánkový režim, obmedziť rušivé faktory v spálni a vystavovať sa prirodzenému svetlu počas dňa.

Mohlo by ťa zaujímať:

Zobudíš sa a na hodinkách máš čas 3:00. Toto je dôvod, prečo sa budíš o tretej ráno

• Tipy a triky
• Zdravie a fitness

Príspevok Neustála únava, vyčerpanie a zlý spánok nie sú v poriadku. Môžu byť za tým zdravotné problémy, varujú odborníci je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Vláknina pôsobí ako prebiotikum a pomáha znižovať hladinu cholesterolu, zatiaľ čo flavonoidy predstavujú silné antioxidanty s potenciálom znižovať krvný tlak. Tieto informácie zdieľala Natália Šranková z poradne zdravia Regionálneho úradu verejného zdravotníctva (RÚVZ) Bratislava prostredníctvom sociálnej siete.

„Jablká sú ovocie veľmi bohaté na vlákninu – pektín. Ten má funkciu prebiotika, keďže je v hrubom čreve konzumovaný dobrými črevnými baktériami. Taktiež spomaľuje trávenie, čo podporuje urýchliť pocit sýtosti. Absorbuje do seba vodu, normalizuje stolicu a pomáha pri hnačkách i zápche. Pektín taktiež absorbuje žlčové soli v črevách, ktoré tvoria jednu zo základných zložiek. Z nich sa v tele tvorí cholesterol, čím znižujú hladiny cholesterolu v tele,“ ozrejmila Šranková.

Jablká obsahujú množstvo polyfenolov, najmä flavonoidov, ktoré pôsobia ako silné antioxidanty. Tieto látky môžu pomáhať pri znižovaní krvného tlaku, ochrane cievnych stien a znižovaní hladiny LDL cholesterolu, známeho aj ako „zlý“ cholesterol.

Bohatý zdroj vitamínov a minerálov

Okrem spomínaných zdraviu prospešných látok jablká ponúkajú aj širokú škálu vitamínov a minerálov. Obsahujú vitamín C a vitamíny skupiny B, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore nervového systému a tvorbe červených krviniek. Z minerálnych látok sú v jablkách zastúpené najmä horčík, vápnik a draslík.

Napriek tomu, že jablká obsahujú prirodzené cukry, sú vhodné aj pre diabetikov. Šranková vysvetľuje: „Obsahujú glukózu a sacharózu, ale sú bohaté najmä na fruktózu. Tá sa vstrebáva pomalšie, čím pomáha udržať stálu hladinu cukru v krvi, a preto sú jablká vhodné na konzumáciu pre diabetikov.“ Jablká vynikajú nízkym obsahom tukov, bielkovín a sodíka.

RÚVZ odporúča skladovať jablká v chladnom prostredí, mimo priameho slnečného žiarenia, keďže pri izbovej teplote dozrievajú výrazne rýchlejšie – až osemkrát. Najvhodnejšie je uchovávať ich oddelene od ostatného ovocia a zeleniny, pretože produkujú etylén, ktorý urýchľuje dozrievanie iných plodov. „Vždy si jablká pred konzumáciou dôkladne umyte, keďže kupované jablká bývajú mnohokrát chemicky ošetrené,“ dodala Šranková.

Mohlo by ťa zaujímať:

KVÍZ: Zisti, či vieš od seba rozoznať rôzne druhy listovej zeleniny

• Jedlo
• Kvízy

Príspevok Väčšina Slovákov robí pri jedení jabĺk túto chybu. Odborníci odporúčajú konzumovať ich takto je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

V lete zas nebezpečenstvo predstavujú extrémne horúčavy, z ktorých môže človek odpadnúť. Vôbec pri tom nemusí ísť len o staršie ročníky. Skončiť na zemi môže každý z nás. Možných príčin je viac než dosť. Stať sa to môže v akomkoľvek ročnom období či dennej dobe.

Čo však robiť v situácii, keď sa pred nami na ulici zrazu objaví človek v bezvedomí či človek, ktorý pri vedomí síce je, ale nedokáže vstať? Čo robiť, aby sme sa zachovali správne? Odpoveď nám poskytol skúsený špecialista v oblasti urgentnej medicíny a vysokoškolský pedagóg doc. MUDr. Viliam Dobiáš, PhD.

Viac sa o problematike môžeme dozvedieť aj z komentárov Slovákov, ktorí sa podelili o svoje skúsenosti s takýmito udalosťami.

Pasivita zabíja

Mnohí z nás mali možnosť na vlastné oči vidieť, ako nejaká osoba ležala bezvládne na chodníku a ľudia ju len obchádzali bez akejkoľvek reakcie. Žiaľ, nie je to vzácne. Mnohí by hľadali vysvetlenie v tom, že Slováci sú vo všeobecnosti relatívne pasívny národ a často dúfajú, že všetko za nich vyrieši niekto iný. Nie je to pravda, pretože vôbec nejde o unikátny slovenský jav. Takéto správanie však vôbec nie je len slovenskou záležitosťou. Objavuje sa po celom svete a môže mať rozličné príčiny.

Jedným z nich je difúzia zodpovednosti, známa tiež ako efekt prizerajúceho. Tento dobre preskúmaný psychologický fenomén hovorí, že jednotlivci v skupine menej pravdepodobne zasiahnu v núdzovej situácii, pretože očakávajú, že to urobí niekto iný. Osud náhodného človeka na ulici sa nás osobne netýka, a preto sa spoliehame na to, že mu pomôže niekto iný. Veľký význam zohráva aj to, že ide o vzácnu situáciu, v ktorej si človek nie je istý správnosťou svojho možného konania.

Pomoc si zaslúži každý

Pri mnohých nešťastiach sa objavujú vyjadrenia bezcitných ľudí, ktorí tragédiu zľahčujú vyjadreniami v štýle „veď to bol len bezdomovec/alkoholik/cudzinec“. Týmito slovami obete dehumanizujú a robia z nich ľudí druhej kategórie. Akoby ich život mal menšiu hodnotu ako život „normálneho“ (nech je to v ich predstavách čokoľvek) človeka. Je to choré. Žiaľ, podobným spôsobom niektorí uvažujú, aj keď sa ocitnú v situácii, keď by mali niekomu pomôcť.

Ľudia mávajú predsudky, a je smutné, že človeku sa môže stať osudným jeho oblečenie. Ak človek odpadne a má na sebe staršie či nie veľmi udržiavané oblečenie, znižuje to šancu, že mu niekto pomôže. Takéto osoby si okoloidúci často automaticky zaškatuľkujú ako „ožrana obecného“, a tým je to pre nich vybavené. Do tejto rizikovej kategórie patria hlavne starší muži. Ak by aj naozaj išlo o opitého človeka, nie je to dôvod pre to, aby sme ho nechali umrieť na ulici!

Zoznam príčin, pre ktoré niekto skončí bezvládne na zemi, je skutočne rozsiahly. Dotyčný mohol dostať infarkt, mohol ho postihnúť epileptický záchvat či hypoglykemický šok. Mohol sa potknúť, šmyknúť sa a takisto mohol byť obeťou fyzického napadnutia.

Robiť unáhlené závery v štýle „je to ožran, nechajme ho tak, veď si za to môže sám“ je veľmi nezodpovedné a z ľudského hľadiska nesprávne. Pomoc si zaslúži každý.

Tí, ktorí pomohli

Na slovenskom subreddite r/Slovakia sa objavilo vlákno venované rovnakej téme ako tento článok. Slovenky a Slováci sa tam podelili o svoje vlastné príbehy spojené s pomocou ľuďom ležiacim na ulici. Mnohí komentujúci priznávajú, že v minulosti už niekomu v núdzi poskytli pomoc, čo je skutočne obdivuhodné.

Jeden z ukážkových príkladov efektu prizerajúceho: „Pár rokov dozadu som išiel večer vyhodiť smeti. Trochu pršalo a bolo celkom zima. Za kontajnermi som si všimol ležať človeka. Tak som išiel bližšie a bol to starý pán, ktorý ležal na bruchu v mláke. Slušne oblečený, triezvy, ale premoknutý na kosť. Tak som ho pomaly postavil a hovoril, že je v poriadku, ale šmykol sa na fošni.“

„Tak som ho odprevadil domov a skoro až plakal, že si ho niekto všimol, pretože tam ležal viac ako hodinu a nikto sa pri ňom nepristavil. Keď som prišiel domov, ani som nespal, a doteraz na to myslím, prečo sa pri ňom aspoň niekto nepristavil.“

„Ja som raz tak zavolala záchranku pre pána, ktorý ležal na zemi. Bol opitý a odháňal ma, ale vyzeral, že spadol a udrel si hlavu – bolo tam aj trochu krvi. Mestskí policajti vraj o ňom vedeli, ale nechali ho tam, lebo nespolupracoval. Dokonca vedeli, kde býva. Bola zima a mrzlo, do rána tam mohol zamrznúť,“ opisuje komentujúca svoj zážitok, ktorý je relevantný práve v zimnom období.

Z niektorých príhod sa človeku až tisnú slzy do očí: „Kamarátke sa toto stalo pred pár rokmi na Kamennom námestí v BA. Teda asi 100 metrov od nemocnice Milosrdní bratia. Na zemi pri priechode ležala pani, všetci ju obchádzali. Kamarátka k nej pribehla, pani bola v bezvedomí, a keď jej chcela dať prvú pomoc, nejaká ťapša jej ešte dohovárala, nech nestráca čas.“

„Že vraj tú pani pozná a je to ožranka a žobráčka. Kamarátka just pri sebe nemala mobil, a tak sa rozbehla rovno k Milosrdným, ktorí pani okamžite vzali do nemocnice. Vôbec nebola opitá. Mala infarkt. Ešte pár minút a zomrela by. Sto metrov od nemocnice.“

Spolupráca so záchrannými zložkami nemusí vždy ísť hladko: „Ja som raz našiel chlapa na chodníku v zime, zavolal som mu sanitku a tí ma zdrbali, že som mal volať políciu. Chlapa som nevedel prebrať, preto som ich volal. Tak sme trošku po sebe kričali.“

Niekedy stačí fakt málo na to, aby človek zachránil to najpodstatnejšie: „Môj otec raz asi ešte 10 rokov dozadu išiel z nejakého stretnutia v Bratislave. V podchode ležal nejaký pán, slušne oblečený, ale každý ho obchádzal, každý si myslel, že je to nejaký ožran. Bol obed a okolo neho prešlo fakt tak 50 ľudí za pár minút. Môj otec pri ňom zastavil, prihovoril sa mu a zakrátko zavolal záchranku. Vyšlo najavo, že pán mal infarkt, a môj otec mu pravdepodobne zachránil život. Ponaučenie? Lepšie pomôcť ako nepomôcť.“

Čo robiť?

Dôvodom, prečo mnohí Slováci nezasiahnu, keď sa pred nimi nachádza ležiaci človek, je aj to, že nevedia, čo robiť. Často sa boja konať, lebo neveria, že by vedeli dostatočne pomôcť. Zdravotnú službu či políciu nevolajú, pretože sa boja, že by výjazd nemusel byť považovaný za opodstatnený a možno by sa dočkali nejakej formy sankcie. Doktor Dobiáš nám vysvetlil, ako sa treba v takejto situácii zachovať a ako poskytnúť prvú pomoc.

Neposkytnutie prvej pomoci je trestný čin, ktorý môže byť potrestaný aj väzením. Zákon za poskytnutie prvej pomoci považuje aj samotné zavolanie záchranky, čo je na jednej strane pohodlné pre okoloidúceho, ktorý si tak splní občiansku povinnosť, ale je možné, že zranený bude potrebovať prvú pomoc bezodkladne a po príchode sanitky už môže byť neskoro.

Prvú pomoc netreba poskytnúť, ak by záchranca ohrozil svoje zdravie, napr. neviem plávať, nebudem zachraňovať topiaceho, nepôjdem do horiaceho domu a pod. Pri volaní záchranky v prípade, že na zemi leží bezvládny človek, sa netreba báť, že by niekto vyhodnotil výjazd ako neopodstatnený a hrozil by nám za to trest. Sankcia hrozí len v prípade, že by sme pomoc volali k vymyslenej udalosti.

Záver

Pomáhať neznámemu človeku naozaj má zmysel a je to niečo, čo by si mal ako samozrejmosť osvojiť každý z nás. Je to vec, ktorá sa nás týka naozaj všetkých, a nijako nie je garantované, že niekedy na pomoc nebude odkázaný niekto z tvojich blízkych. Raz môžeš na zemi skončiť ty, tvoji rodičia či starí rodičia.

Dôkazom je jeden z komentárov na Reddite: „Mne tak umrel otec, že odpadol v nákupnom centre. Síce ho relatívne rýchlo nejaký týpek začal oživovať, ale zvyšných 100 ľudí naňho pozeralo s popcornom v ruke ako na nejakú zábavu. Len mi je doteraz ľúto, že neviem, kto bol ten chlap, lebo dával do toho naozaj všetko. Potom keď prišla záchranka, tak odišiel.“

Príspevok Pár minút a pani by zomrela sto metrov od nemocnice. Slováci sa podelili o svoje skúsenosti s pomocou neznámemu je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Život 55-ročného pacienta sa nachádzal v ohrození po tom, ako si rôzni lekári nevedeli veľmi dlho poradiť s jeho zhoršujúcim sa zdravotným stavom. Spočiatku sa domnievali, že pacient má problémy so srdcom, no v skutočnosti išlo o niečo iné. Na scéne sa objavil doktor Schäfer. Ten zistil, že problémy tkveli v nepodarenej operácii bedrového kĺbu.

Pacienta po operácii bedra prenasledovalo niekoľko komplikácií. Horúčka, dramatické zhoršenie zraku, no aj sluchu. Ostatní lekári si s jeho zdravotným stavom nevedeli dať rady, no doktor Schäfer mal odpoveď práve vďaka seriálu Dr. House.

Dr. House a jeho lekcie

Doktor Schäfer, ktorý bol medzi svojimi kolegami známy ako milovník legendárneho seriálu, prišiel na to, že problémom bola chybná protéza bedrového kĺbu. Táto protéza uvoľňovala do tela pacienta nebezpečné množstvá kobaltu a chrómu.

„Po piatich minútach som vedel, v čom je problém,“ uviedol Schäfer pre agentúru AP. Jeho podozrenie sa potom naplnilo cez testy. Vysoké koncentrácie týchto prvkov v krvi pacienta spôsobovali jeho vážne zdravotné komplikácie.

Mohlo by ťa zaujímať:

10 známych hollywoodskych hercov, ktorí majú veľmi netradičné vysokoškolské vzdelanie

• Celebrity
• Filmy a seriály

Protéza mala poškodenú keramickú časť kĺbovej náhrady, ktorá uvoľňovala kovové častice do tela. Neviditeľný a perfektne zamaskovaný nešvár takmer pripravil pacienta o zrak a zhoršil jeho celkový zdravotný stav. Po diagnóze bol operovaný a jeho stav sa začal okamžite zlepšovať.

Tento prípad nie je jediným, keď doktor Schäfer využil svoje znalosti získané sledovaním Dr. Housa. Podľa vlastných slov často používa medicínske záhady z populárneho seriálu na prednáškach, aby študentom ilustroval zložité a neobvyklé diagnózy.

Príspevok Lekár vďaka legendárnemu televíznemu seriálu diagnostikoval viac než ojedinelý problém je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Vitamín A

Vitamín A podporuje zrak, imunitný systém aj rast nových buniek. V prípade tzv. predávkovania však môže spôsobiť problémy s pečeňou či poškodiť naše kosti. Vedie taktiež k rozhádzaniu menštruačného cyklu.

Vitamín D

Vitamín D je nevyhnutný pre zdravé kosti, silný imunitný systém a duševnú pohodu. Hoci jeho nedostatok je u mnohých ľudí bežný, nadmerné užívanie doplnkov môže byť nebezpečné. Príliš vysoké množstvo vitamínu D môže spôsobiť únavu, nevoľnosť, bolesti hlavy a v závažných prípadoch dokonca poškodenie obličiek.

Vitamín B6

Vitamín B6 je nevyhnutný pre správne fungovanie metabolizmu a zdravie nervového systému. Ak sa však užíva v nadmerných dávkach, môže spôsobiť neurologické ťažkosti ako periférna neuropatia – prejavujúca sa mravčením a brnením v končatinách. Medzi ďalšie príznaky predávkovania patria bolesti hlavy, nevoľnosť a zvýšená citlivosť na svetlo.

Vitamín C

Vitamín C je silný antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém a pomáha chrániť telo pred voľnými radikálmi. Avšak jeho nadmerné množstvo môže vyvolať tráviace problémy, ako sú hnačka a nevoľnosť. V niektorých prípadoch môže dlhodobé vysoké dávkovanie prispieť aj k tvorbe obličkových kameňov.

Železo

Železo je dôležité pre tvorbu červených krviniek a transport kyslíka v tele. Nadmerný príjem však môže viesť k toxicite, ktorá sa prejavuje tráviacimi ťažkosťami, zápchou, nevoľnosťou a v závažných prípadoch až k poškodeniu pečene a srdca. Preto by sa železo malo užívať len podľa odporúčaní lekára a v presne stanovených dávkach.

Čítaj ďalej: Lekárka prezradila, koľko káv denne je už príliš. Väčšina Slovákov pije nebezpečné množstvo

Príspevok Pozor na tieto vitamíny a výživové doplnky. Ak to s nimi preženieš, hrozia ti zdravotné problémy je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Rýchlosť rastu nechtov ako ukazovateľ biologického veku

Rýchlosť, akou rastú naše nechty, priamo súvisí so schopnosťou tela produkovať nové bunky. Profesor Sinclair vo svojom podcaste Lifespan vysvetľuje: „Tempo rastu nechtov je skutočne dobrým indikátorom toho, ako rýchlo alebo pomaly starnete.“

Výskum z roku 1979, na ktorý sa Sinclair odvoláva, ukázal zaujímavé výsledky. Po tridsiatke sa rýchlosť rastu nechtov znižuje každý rok približne o 0,5 %. Tento pokles súvisí so zníženou produkciou keratínu, proteínu kľúčového pre zdravie nechtov a vlasov.

Pravidelné sledovanie môže odhaliť tempo starnutia

Profesor Sinclair odporúča venovať pozornosť tempu rastu vlastných nechtov. Ak rastú rýchlejšie v porovnaní s rovesníkmi, môže to naznačovať, že biologický vek je nižší než chronologický.

Dr. Michelle Henryová, zakladateľka Skin and Aesthetic Surgery of Manhattan, dopĺňa: „S pribúdajúcim vekom naše telo produkuje menej prirodzených proteínov nachádzajúcich sa v nechtoch, čo môže viesť k ich väčšej krehkosti a lámavosti.“

Pre podporu zdravia nechtov a spomalenie procesu starnutia odborníci odporúčajú dbať na vyváženú stravu bohatú na vitamíny a celkovú starostlivosť o organizmus. Pravidelné sledovanie stavu a rastu nechtov tak môže poslúžiť ako jednoduchý, ale účinný nástroj na monitorovanie celkového zdravia a tempa starnutia.

Mohlo by ťa zaujímať:

9 potravín, ktoré sú plné mikroplastov. Radšej ich vyraď zo svojho jedálnička

• Jedlo
• Zdravie a fitness

Príspevok Prekvapivé zistenie z Harvardu: Ak chceš vedieť, koľko rokov ti zostáva, pozri sa na svoje nechty je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Priaznivé účinky miernej konzumácie

Štúdie potvrdzujú, že pitie dvoch až štyroch šálok kávy denne znižuje riziko vzniku viacerých závažných ochorení. Medzi ne patria najmä srdcovo-cievne choroby, cukrovka či dokonca niektoré druhy rakoviny.

„Látky obsiahnuté v káve majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, ktoré môžu priaznivo pôsobiť na náš organizmus,“ vysvetľuje odborníčka na zdravie a pohotovostná lekárka Leana Wen. Zároveň dodáva, že presný mechanizmus účinku zatiaľ nie je úplne objasnený.

Riziká nadmernej konzumácie

Bezpečná denná dávka kofeínu pre dospelého človeka predstavuje maximálne 400 miligramov, čo zodpovedá približne štyrom bežným šálkam kávy. „Pri prekročení tohto množstva sa môžu objaviť nežiaduce účinky ako búšenie srdca, úzkosť či problémy so spánkom,“ upozorňuje lekárka.

Zvýšenú pozornosť by mali venovať konzumácii kávy najmä tehotné ženy, ktorým sa odporúča neprekročiť 200 miligramov kofeínu denne. Deťom do 12 rokov sa káva neodporúča vôbec a mladiství by nemali prekročiť 100 miligramov kofeínu za deň.

Osobitnou kapitolou sú energetické nápoje, ktoré môžu obsahovať až 300 miligramov kofeínu v jednej porcii. „Tieto nápoje predstavujú významné riziko najmä pre mladých ľudí,“ varuje Wen.

Opatrní by mali byť aj ľudia s kardiovaskulárnymi ochoreniami a tí, ktorí užívajú lieky zvyšujúce citlivosť na kofeín. Pri problémoch so spánkom sa odporúča obmedziť príjem kofeínu len na ranné hodiny.

Mohlo by ťa zaujímať:

Väčšina ľudí si čaj robí nesprávne. Touto chybou sa oberáš o jeho účinky

• Zdravie a fitness

Príspevok Lekárka prezradila, koľko káv denne je už príliš. Väčšina Slovákov pije nebezpečné množstvo je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Aj keď tento problém nie je zvyčajne vážny, môže ti narobiť nemalé nepríjemnosti. Ak sa ti často stáva, že máš zaľahnuté uši, prinášame ti niekoľko trikov, ktoré ti môžu pomôcť získať úľavu.

1. Pomocou žuvačky alebo prehĺtania

Jednoduchý a účinný spôsob, ako sa zbaviť zaľahnutých uší, je žuvačka alebo časté prehĺtanie. Tento proces pomáha uvoľniť tlak vo vnútri ucha. Keď prehĺtame, svaly v našom krku a podnebí sa stiahnu a otvoria Eustachovu trubicu, ktorá spája stredné ucho s nosohltanom. Týmto spôsobom sa tlak vyrovná a ucho sa uvoľní. Ak žuvačku nemáš po ruke, môžeš si skúsiť aj piť vodu, čo môže mať rovnaký efekt.

2. Prejavíš sa ako profesionál s „Valsalvovým manévrom“

Ak žuvačka alebo prehĺtanie nepomáha, môžeš vyskúšať techniku zvanú Valsalvov manéver. Tento postup spočíva v tom, že sa pokúsiš vydychovať nosom, pričom ústa držíš zatvorené. Týmto spôsobom vytváraš pozitívny tlak v nosohltane, čo pomáha uvoľniť upchatú Eustachovu trubicu a normalizovať tlak v uchu. Buď však opatrný, aby si nevytvoril príliš silný tlak, pretože to môže spôsobiť poškodenie ucha.

3. Zohriatie alebo vychladenie

Ak je zaľahnutie spôsobené prechladnutím alebo zápalom, môže pomôcť zmena teploty. Použi teplý obklad na ucho, ktorý pomôže uvoľniť svaly a zmierniť tlak. Môžeš použiť teplý uterák alebo fľašu s teplou vodou. Naopak, ak ti pomáha chladiť si uši, môžeš vyskúšať studený obklad. Chladenie môže znížiť zápal v prípade, že sa problém spája s infekciou alebo opuchom.

Odporúčame prečítať:

Službu chcú, platiť nie. Arogantní českí zákazníci, ktorí by najradšej dostali všetko zadarmo

• Kuriozity
• Zábava

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Koniec zaľahovaniu na ušiach. Vďaka týmto trikom sa naučíš, ako si od tohto problému uľaviť je zobrazený ako prvý na EMEFKA.