Pociťuješ dlhodobý smútok? Skús zaradiť do svojho života tieto menej tradičné veci a možno sa to zmení

Veronika Kužmová — Thu, 21 Nov 2024 08:32:27 +0000

Ak sa už dlhší čas necítiš dobre, možno si vyskúšal bežné rady ako cvičenie, spánok či zdravá strava, ale stále cítiš, že to nie je úplne ono. Existujú aj menej tradičné prístupy, ktoré môžu prekvapivo pomôcť zlepšiť tvoju náladu a poraziť dlhodobý smútok.

Niektoré z nich sú jednoduché zmeny v každodennom živote, iné sú zamerané na skúmanie vlastných myšlienok a hľadanie kreatívnych riešení. Ak teda dlhodobo pociťuješ vo svojom živote nával smútku a nevieš, čo s tým, tu je niekoľko vecí, ktoré by si možno mal vyskúšať.

Pracuj s vôňami – aromaterapia porazí dlhodobý smútok

Vône dokážu ovplyvniť našu náladu viac, než si myslíme. Vyskúšaj esenciálne oleje, ktoré majú relaxačné alebo povzbudzujúce účinky, ako napríklad levanduľa, citrusy či mäta. Môžeš ich používať v difuzéri, na zápästí alebo dokonca pridať pár kvapiek do kúpeľa. Aromaterapia môže pomôcť zmierniť stres a priniesť pocit uvoľnenia, keď sa cítiš skľúčene.

Písanie intuitívneho denníka

Písanie môže byť silným spôsobom, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi a nájsť vnútorný pokoj. Skús si viesť denník, v ktorom píšeš bez cenzúry – zachyť tam všetko, čo ti napadne. Tzv. „intuitívne písanie“ ťa nemusí stáť viac než pár minút denne a pomôže ti uvoľniť stres a objaviť skryté myšlienky. Niekedy sa nám práve pri písaní objasní, čo je skutočnou príčinou smútku.

Shutterstock

Zapoj sa do dobrovoľníctva alebo pomoci iným

Pomoc druhým môže pomôcť aj tebe. Podľa výskumov môžu činnosti spojené s dobrovoľníctvom podporiť produkciu dopamínu – hormónu, ktorý zvyšuje pocit šťastia. Dobrovoľníctvo tiež poskytne nové perspektívy, pomôže ti sústrediť sa na pozitívne hodnoty a môže ti priniesť pocit naplnenia a zmyslu.

Expozícia denného svetla a svetelná terapia

Ak tráviš veľa času v interiéri, môže to mať vplyv na tvoju náladu, najmä počas zimných mesiacov. Svetelná terapia pomocou špeciálnej lampy s modrým alebo bielym svetlom simuluje denné svetlo, čo môže pomôcť zlepšiť náladu a podporiť tvoj cirkadiánny rytmus. Niekoľko minút denne pod touto lampou môže byť pre tvoju psychiku rovnako prospešných ako hodinka na čerstvom vzduchu.

Odporúčame prečítať:

Turisti sa radšej obracajú chrbtom: Obľúbená dovolenková destinácia prudko dvíha ceny, časy lacných dovoleniek sú preč

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Pociťuješ dlhodobý smútok? Skús zaradiť do svojho života tieto menej tradičné veci a možno sa to zmení je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Deň blbec? Tieto maličkosti ti efektívne a rýchlo zlepšia náladu

Veronika Kužmová — Thu, 15 Feb 2024 07:31:00 +0000

Poznáme to všetci. Ešte len rozlepíš ráno oči a už sa ti nič nedarí. Stúpiš na kocku lega, malíčkom zavadíš o roh skrine, obleješ sa kávou, zabudneš si kľúče a schytáš všetky červené, ktoré po ceste do roboty máš. A to je ešte len 8 hodín ráno… Takto nejak by sa dal definovať deň blbec. Našťastie existujú maličkosti, ktoré ti rýchlo a efektívne zlepšia náladu.

Aj keď zlému dňu sa nevyhneš, keď príde, nemusíš túto negativitu nechať ovplyvniť celý tvoj život. Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako si rýchlo a efektívne zlepšiť náladu a prekonať deň plný výziev. Tieto maličkosti môžu byť prekvapujúco účinné a môžu ťa rýchlo priviesť späť k pocitu radosti a pozitívnosti.

1. Pripomenutie si úspechov

Keď sa cítiš skľúčene alebo sa ti zdá, že sa ti na päty lepí len smola, skús si pripomenúť všetky úspechy, ktoré si dosiahol. Možno sa ti v poslednom období podarilo vyriešiť nejakú ťažkú životnú situáciu alebo si dokončil pracovný projekt, na ktorom si pracoval dlho. Skús si tieto veci jasne pomenovať. Možno ti to pomôže pripomenúť si svoju hodnotu a schopnosť prekonávať prekážky.

2. Pohyb a cvičenie

Fyzická aktivita patrí medzi maličkosti, ktoré ti zaručenie zlepšia náladu. Pohyb je skvelým spôsobom na uvoľnenie stresu a zlepšenie nálady. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu alebo rýchle cvičenie môžu uvoľniť endorfíny, hormóny šťastia, a okamžite zvýšiť tvoju pozitívnu náladu.

3. Pozitívne myšlienky

Vec, ktorú by si určite nemal podceňovať, je sila pozitívneho myslenia. Ak máš zlú náladu, snaž sa zamerať na veci, za ktoré si vďačný, a hľadať pozitíva v každej situácii. Aj keď je to ťažké, hľadanie aspektov, ktoré nás tešia, nám pomáha nájsť lepšiu perspektívu.