Tlačidlo na zatvorenie okna potvrdenia platby
Tvoje predplatné bolo aktivované
Utorok 5.11.2024
sk
Imrich
cz
Miriam

Tieto chyby robí pred spaním väčšina ľudí. Skús sa im vyhnúť a uvidíš, že tvoj spánok bude o niečom úplne inom

Koľko z nich robíš ty?


Spánok je nevyhnutnou súčasťou nášho života, ktorá nám poskytuje potrebnú regeneráciu tela a mysle. Práve počas spánku naše telo oddychuje, a to sa netýka len fyzického oddychu, ale aj toho psychického. Prejavuje sa to najmä prostredníctvom snov, ktoré sú fascinujúcou zložkou nášho života a ich „zdravie“ je pre nás dôležitejšie, ako si myslíme.

Avšak mnohí z nás robia pred spaním chyby, ktoré kvalitu spánku výrazne znižujú. Dobrý a kvalitný spánok vôbec nie je automatickou vecou a mnoho ľudí robí chyby, ktorými si spánok narúša. Tu sú najčastejšie zlozvyky, ktoré nám môžu brániť v tom, aby sme sa skutočne vyspali do ružova.

Konzumácia ťažkých jedál a kofeínu

Prečo je to problém: Neskoré jedlo alebo kofeín v podobe kávy, čaju či sladkých nápojov môžu narušiť tvoj spánkový cyklus. Trávenie ťažkého jedla ťa môže udržiavať bdelého, zatiaľ čo kofeín pôsobí ako stimulant a môže sťažiť zaspávanie.

Riešenie: Večeru si daj aspoň 2 – 3 hodiny pred spaním a vyhýbaj sa kofeínu po obede. Ak potrebuješ niečo malé pred spaním, zvoľ ľahký snack, napríklad jogurt alebo banán.

Shutterstock

Nedostatočne pripravené spánkové prostredie

Prečo je to problém: Hluk, svetlo a nevhodná teplota v miestnosti môžu negatívne ovplyvniť kvalitu tvojho spánku. Príliš teplá alebo chladná miestnosť môže spôsobiť prerušovaný spánok a ráno sa môžeš cítiť unavený.

Riešenie: Zabezpeč, aby bola tvoja spálňa čo najtichšia a tmavá. Ideálna teplota pre spánok je okolo 18 °C. Investícia do kvalitného matraca a vankúša sa tiež môže vyplatiť, keďže pohodlie je kľúčové pre hlboký a neprerušovaný spánok.

Prehnané premýšľanie a stres

Prečo je to problém: Ak sa pred spaním zaoberáš množstvom problémov alebo plánuješ nasledujúci deň, tvoja myseľ sa nedokáže uvoľniť. Stres a prehnané premýšľanie môžu viesť k nespavosti a častému prebúdzaniu počas noci.

Riešenie: Skús zaviesť do svojej večernej rutiny relaxačné techniky, ako napríklad meditáciu, hlboké dýchanie alebo zapisovanie myšlienok do denníka. Pomôže to uvoľniť myseľ a pripraviť ju na odpočinok.

Nie je úplne pravda, že pozeranie do mobilu má negatívny vplyv na zaspávanie. Je to mýtus, hovorí odborníčka na spánok

Mohlo by ťa zaujímať:

Nie je úplne pravda, že pozeranie do mobilu má negatívny vplyv na zaspávanie. Je to mýtus, hovorí odborníčka na spánok

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane


Tagy:

Veronika Kužmová
Som z východu a som na to hrdá. Vyštudovala som editorstvo a vydavateľskú prax a raz by som chcela zeditovať knihu, ktorá vyhrá Nobelovu cenu. Zaujímam sa o zdravý životný štýl a rada cvičím, aby som potom mohla robiť svoju druhú najobľúbenejšiu činnosť - jesť.
Najčítanejšie
Podobné

Vitaj na stránke EMEFKA

Posúvaj prostom doľava alebo doprava a objav viac

Práve sa deje

Klikni a uvidíš aké máme novinky

Domov
TOP
Trending
PREMIUM
Emefka Daily logo
Nový spravodajský web
Práve sa deje

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM. Skopíruj špeciálny odkaz a zdieľaj obsah so svojimi kamošmi.

Kopírovať odkaz

Odkaz bol skopírovaný

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM, prihlás sa do svojho konta. Ak členom nie si, využi túto možnosť a zakúp si predplatné.

Zakúpiť Zakúpiť

Blahoželáme, máš prémiových kamošov!

Tento obsah je štandardne platený, no tvoj kamoš je členom Emefka PREMIUM a obsah ti odomkol. Stačí zadať tvoju emailovú adresu.