Cvičenie tesne pred spaním
Prečo je to problém: Aj keď cvičenie počas dňa podporuje lepší spánok, cvičiť tesne pred spaním môže mať opačný efekt. Fyzická aktivita zvyšuje srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu, čo môže zhoršiť tvoju schopnosť zaspať.
Riešenie: Naplánuj si intenzívne cvičenie aspoň 3 – 4 hodiny pred spaním. Ak potrebuješ uvoľniť telo večer, zvoľ jemné cvičenie, ako je joga alebo strečing, ktoré podporia relaxáciu.
Alkohol pred spaním
Prečo je to problém: Hoci alkohol môže pôsobiť ako uspávadlo, v skutočnosti narúša hlboké fázy spánku. Môže tiež spôsobiť časté prebúdzanie v noci a znížiť celkovú kvalitu spánku.
Riešenie: Obmedz konzumáciu alkoholu, najmä v hodinách pred spaním. Ak si dáš drink, dopraj si dostatok času na jeho spracovanie ešte pred tým, než pôjdeš spať.
Nesprávne časovanie spánku
Prečo je to problém: Chodenie spať každý deň v rôznom čase narúša tvoj biologický rytmus, čo môže viesť k problémom so zaspávaním a nekvalitným spánkom. Nepravidelný spánkový režim môže zmiasť tvoje telo a spôsobiť, že sa ráno cítiš ešte viac unavený.
Riešenie: Snaž sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. Telo si tak vytvorí prirodzený rytmus, ktorý podporí kvalitný spánok a lepšie prebúdzanie.
