Tlačidlo na zatvorenie okna potvrdenia platby
Tvoje predplatné bolo aktivované
Sobota 23.11.2024
sk
Klement
cz
Klement
, Kliment

Trápi ťa únava či zlá nálada? Dôvodom môže byť nedostatok vitamínu, ktorý by sme mali od októbra užívať

Pravidelné užívanie vitamínu D od októbra do marca môže významne zlepšiť zdravie, náladu a imunitu počas chladných mesiacov.


Jeseň je tu a s ňou prichádza aj potreba doplniť si zásoby vitamínu D. Odborníci odporúčajú jeho užívanie od októbra do marca, keďže slnečné žiarenie v tomto období nestačí na jeho prirodzenú tvorbu v tele. Na tému upozornil portál Aktuality.

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v našom organizme. Podporuje imunitný systém, pomáha pri prevencii mnohých ochorení a má pozitívny vplyv na našu náladu. Jeho nedostatok môže viesť k únave, depresii a oslabeniu imunity.

Prečo je vitamín D taký dôležitý?

Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Pomáha pri vstrebávaní vápnika, čím prispieva k zdraviu kostí a zubov. Okrem toho má aj ďalšie benefity:

  • Posilňuje imunitný systém.
  • Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
  • Pomáha pri prevencii cukrovky a autoimunitných ochorení.
  • Podporuje zdravie svalov.
  • Môže zmierňovať príznaky syndrómu dráždivého čreva.
  • Má pozitívny vplyv na duševné zdravie.

Ako si zabezpečiť dostatok vitamínu D?

V letných mesiacoch si telo dokáže vytvoriť dostatok vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu. Od októbra do marca je však u nás intenzita UV žiarenia príliš nízka na to, aby sme si vytvorili dostatočné množstvo tohto dôležitého vitamínu.

Shutterstock

Strava, bohužiaľ, nedokáže plne nahradiť jeho nedostatok v zimných mesiacoch. Medzi najbohatšie zdroje patria morské ryby, pečeň a vajcia, ale ani tie neobsahujú dostatočné množstvo. Napríklad 100 g divokého lososa obsahuje 600 – 1000 IU vitamínu D, zatiaľ čo jeden vaječný žĺtok len 20 IU.

Odborníci preto odporúčajú užívať výživové doplnky s vitamínom D od októbra do marca. Pre dospelých sa odporúča denná dávka 2000 – 4000 IU vitamínu D.

Kto by mal užívať vitamín D celoročne?

Existujú skupiny ľudí, ktoré sú viac ohrozené nedostatkom vitamínu D a mali by ho užívať počas celého roka:

  • Novorodenci.
  • Seniori.
  • Ľudia s nadváhou alebo obezitou.
  • Osoby, ktoré sa nemôžu vystavovať slnečnému žiareniu.
  • Tehotné a dojčiace ženy.
  • Pacienti s vysokým krvným tlakom.

Pred začatím užívania vitamínu D je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak patríte do niektorej z rizikových skupín.

Určite si prečítaj:

10 potravín a produktov, ktoré nie sú také zdravé, ako si si (možno) myslel

Aký typ vitamínu D si vybrať?

Na trhu existujú dva hlavné typy vitamínu D – D2 a D3. Odborníci odporúčajú užívať vitamín D3, ktorý je účinnejší a má menej vedľajších účinkov ako rastlinný vitamín D2.

Vitamín D3 sa vyrába z lanolínu, ktorý sa získava z ovčej vlny. Pre vegánov existujú aj rastlinné alternatívy vyrobené z lišajníkov.

Pravidelné užívanie vitamínu D môže výrazne prispieť k zlepšeniu vášho zdravia a pohody počas chladných mesiacov. Nezabudnite však, že výživové doplnky nemôžu nahradiť pestrú a vyváženú stravu. V prípade akýchkoľvek zdravotných ťažkostí sa vždy poraďte s lekárom.


Tagy:

Henrieta Balázsová
Žijem s novinárskym perom v ruke a nebojím sa ponoriť do rôznorodých tém. Od aktuálneho diania cez záhadné kriminálne prípady až po fascinujúce zákutia ľudskej psychiky - všetko je pre mňa inšpiráciou.
Najčítanejšie
Podobné

Vitaj na stránke EMEFKA

Posúvaj prostom doľava alebo doprava a objav viac

Práve sa deje

Klikni a uvidíš aké máme novinky

Domov
TOP
Trending
PREMIUM
Emefka Daily logo
Nový spravodajský web
Práve sa deje

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM. Skopíruj špeciálny odkaz a zdieľaj obsah so svojimi kamošmi.

Kopírovať odkaz

Odkaz bol skopírovaný

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM, prihlás sa do svojho konta. Ak členom nie si, využi túto možnosť a zakúp si predplatné.

Zakúpiť Zakúpiť

Blahoželáme, máš prémiových kamošov!

Tento obsah je štandardne platený, no tvoj kamoš je členom Emefka PREMIUM a obsah ti odomkol. Stačí zadať tvoju emailovú adresu.