S blížiacimi sa sviatkami prichádza aj ten známy kolotoč myšlienok. Stihnem nakúpiť darčeky? Nezabudnem na nič? A čo postava? Mnohí začínajú v panike googliť expresné diéty, hladovky či zázračné tabletky, ktoré sľubujú zázraky za pár dní. Iní to vzdávajú ešte skôr, než sa objavia prvé vianočné koláče.
Pritom by úplne stačilo, keby si sa zameral na dve jednoduché zmeny, ktoré ťa nestresujú, nezruinujú peňaženku a nezničia náladu. Jeden fitness tréner ich vysvetľuje s ľahkosťou, ktorá pôsobí až podozrivo dobre. Ale funguje. Téme sa venoval portál Koktejl.
Namiesto fitka ti postačia tvoje vlastné nohy
Zabudni na činky, čudné stroje alebo nekonečné série drepov. Tréner Tyson Aaron tvrdí, že najväčšiu službu svojmu telu spravíš pravidelnou chôdzou.
Ak si si teraz povzdychol, že „to je všetko?“, odpoveď znie – áno. Základom Aaronovho odporúčania je, aby si sa denne hýbal. A konkrétne: urob aspoň 8 000 krokov denne. Ak chceš lepšie výsledky, smeruj nad hranicu 10 000 krokov.
Nemusíš prejsť celý počet krokov naraz. Môžeš si to rozdeliť. Ráno trochu, poobede viac, večer ešte pár krokov. Dôležité je, že sa to počíta. A áno – aj ak máš zhon, vieš si to zaradiť. Stačí, že si uvedomíš, koľko času denne presedíš bez pohybu.
Čím deň začneš, tým sa nastavíš na celý zvyšok
Druhý návyk, ktorý Tyson odporúča, sa týka stravy. Konkrétne – bielkovín. Tie podľa neho robia zásadný rozdiel v tom, ako sa tvoj metabolizmus správa a ako rýchlo cítiš hlad.
Deň by si mal začať proteínovým nápojom s ovocím – jednoduché, rýchle, zasýti ťa a pripraví na ďalšie jedlá. Po ňom ťa čakajú ešte dve porcie jedla. Tie by mali byť vyvážené, no mali by obsahovať minimálne 35 gramov bielkovín. Ideálne viac – 50 gramov je podľa trénera hranica, kde sa začnú diať zmeny.
Takýto jedálniček ti dá stabilnú energiu a znižuje potrebu maškrtiť, pretože telo sa necíti „ochudobnené“.
Funguje to, aj keď nie si fanúšik diét
Aaron tvrdí, že kombináciou chôdze a bielkovinovej rutiny vieš pred Vianocami zhodiť aj 5 – 10 kilogramov. Bez hladovania, bez výčitiek, bez toho, aby si odriekal každú drobnosť.
Nie je to o dokonalosti, ale o konzistentnosti. Pravidelne kráčaj. Jedz vedome a s dôrazom na proteíny. To je celé. Pridaj k tomu trochu pokoja a psychickej pohody a zrazu zistíš, že tvoje telo reaguje.
Nerob si zo sviatkov nepriateľa
Ak sa ti každoročne stáva, že sa pred Vianocami trápiš kvôli postave, skús to tento rok inak. Zabudni na extrémy a začni s dvoma jednoduchými vecami, ktoré zvládneš aj počas hektických dní. Chôdza a proteíny. Žiadna mágia – len zdravý rozum a opakovanie.
S týmto nastavením sa nemusíš báť ani vianočného stola. Pretože tvoje telo bude pripravené. A tvoje svedomie pokojné.
