V dnešnom rýchlom a technológiami nabitom svete je spánok pre mnohých ľudí vzácnym tovarom. Stres, obavy a neustály príval informácií môžu výrazne ovplyvniť našu schopnosť zaspať a udržiavať hlboký spánok. Hľadáš triky, vďaka ktorým sa ti podarí zaspať?
Našťastie, niekoľko ich existuje. Sú možno trochu nekonvenčné, ale prekvapivo efektívne. Od zvuku smaženia po napodobňovanie včely, tieto metódy môžu znieť nezvyčajne, avšak od pokojného a dobrého spánku ťa delí len ich vyskúšanie.
1. Hľadanie útechy vo zvukoch
Málokto by považoval zvuk smaženia za upokojujúci, no pre niektorých ľudí môže mať tento zvuk hypnotický účinok. Zvuky ako šum vody alebo praskanie ohňa sú známe svojou schopnosťou uviesť myseľ do relaxácie. A áno, pre niektorých to môže byť aj zvuk vysmážania. Tieto zvuky patria do kategórie bieleho šumu, ktorý pomáha zakryť ostatné rušivé zvuky v okolí a umožňuje ľahšie zaspať.
2. Napodobňovanie včely: prastará technika dýchania
Jogová technika dýchania známa ako „Bhramari Pranayama“, často opisovaná ako napodobňovanie včely, je ďalším účinným spôsobom, ako podporiť spánok. Táto technika zahŕňa hlboké, pomalé dýchanie pri súčasnom vydávaní nízkeho, monotónneho zvuku podobnému bzučaniu včely. Tento zvuk a spôsob dýchania môžu pomôcť zmierniť napätie a stres, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť rýchlejšieho zaspania.
3. Predstav si, že opúšťaš svoje telo
Technika vizualizácie, kde si predstavíš, že opúšťaš svoje telo a cestuješ na pokojné miesto, môže byť účinná pri uvoľnení mysle a zlepšení schopnosti zaspať. Táto metóda pomáha odvrátiť pozornosť od stresujúcich myšlienok alebo obáv, ktoré ťa môžu držať v stave bdelosti.
4. Čítanie veľmi náročného alebo nudného textu
Hoci to znie kontraproduktívne, čítanie veľmi náročného alebo nudného textu môže podporiť ospalosť. Táto metóda funguje na princípe, že nudenie mozgu môže viesť k rýchlejšiemu únavovému stavu, čím sa uľahčuje prechod do spánku.
5. Pomalé žuvanie
Ak hľadáš triky, vďaka ktorým sa ti podarí zaspať, skús pred spaním žuť žuvačku. Pomalé žuvanie (napríklad žuvačky) pred spaním môže tiež pomôcť niektorým ľuďom zaspať. Tento proces vie podporiť uvoľnenie a redukciu stresu podobne ako meditatívne techniky, čo napomáha k rýchlejšiemu zaspávaniu.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
