Ak pociťuješ vo večerných až nočných hodinách väčší hlad a nočné výjazdy do chladničky sa stávajú už rutinou, mal by si s tým niečo robiť.
Problémom je zrejme ponocovanie a zlé spánkové návyky. Ľudský hlad je podľa odborníkov spojený s cirkadiánnym rytmom, čo znamená, že nedostatok spánku môže spôsobiť väčšiu chuť do jedla, píše portál Fox News.
Odborník na výživu Christopher Rhodes vysvetlil, že telo zbavené spánku „hľadá energiu prostredníctvom jedla“. „Spánok a stravovanie sú úzko prepojené vďaka ich spoločnej účasti na metabolickej signalizácii a cirkadiánnych rytmoch vášho tela,“ povedal.
„Tak ako trénujeme naše telo na to, kedy má očakávať spánok, trénujeme ho aj na to, kedy má očakávať jedlo, a to na základe typických časov jedál a stravovacích vzorcov počas dňa, ktoré sa stávajú súčasťou našich denných cirkadiánnych cyklov,“ uviedol Rhodes.
Kedy si dopriať posledné jedlo pred spánkom?
Hoci môže byť ťažké ignorovať nutkavú potrebu dať si niečo pod zub, Rhodes odporúča snažiť sa odolať, pretože energia z občerstvenia ťa môže udržať v bdelom stave, a tak budeš vždy blúdiť v začarovanom kruhu. „Malé občerstvenie zvyčajne aj tak nestačí na to, aby ste neprekročili prah nasýtenia. To môže viesť k väčšiemu hladu počas noci,“ pripomenul odborník.
Posledné jedlo si preto dopraj aspoň štyri až šesť hodín pred spánkom, aby tvoje telo mohlo plne metabolizovať potravu a ukladať prebytočnú energiu, ktorá by mohla narušiť spánok.
„Zamerajte sa na potraviny, ktoré majú nízky glykemický účinok a pomaly sa trávia – ako sú chudé bielkoviny, zdravé orechy alebo zelenina plná vlákniny, aby ste sa vyhli prudkému nárastu cukru v krvi,“ dodal Rhodes.
