Chrápanie je neduh, ktorý trápi veľkú časť populácie. Aj keď ním človek sám netrpí, počuť chrápať niekoho iného je istým spôsobom trest. Na druhej strane, ak niekto chrápe, môže to signalizovať isté zdravotné problémy.
Aby sme hneď nemaľovali čerta na stenu, v niektorých prípadoch môže byť chrápanie jednoducho výsledkom nesprávnej polohy počas spánku, zväčšených mandlí alebo iných problémov s dýchacími cestami. Ak máš problém s chrápaním alebo niekoho takého poznáš, tu je niekoľko spôsobov, ako proti nemu bojovať.
Zmeň polohu pri spánku
Ležanie na chrbte môže spôsobiť, že jazyk a mäkká časť hrdla klesnú dozadu do dýchacích ciest a spôsobia obštrukciu. Ak máš problém s chrápaním, skús spať na boku. Veľmi dôležité je aj nastaviť si pravidelný spánkový režim. To môže pomôcť udržať svaly a nervy v tvojom hrdle v optimálnom stave.
Udržuj si zdravú hmotnosť
Udržiavanie si primeranej hmotnosti je dôležité nielen kvôli chrápaniu, ale celkovo kvôli zdravému životnému štýlu. Nadmerná hmotnosť, najmä tuk okolo krku, môže stláčať dýchacie cesty, čo vedie k chrápaniu.
Obmedz konzumáciu alkoholu a nefajči
Alkohol uvoľňuje svaly hrdla a môže zvýšiť riziko chrápania. Problémom môže byť aj fajčenie. To totiž dráždi dýchacie cesty a zvyšuje pravdepodobnosť chrápania.
Udržuj si čisté dýchacie cesty
Alergie môžu zablokovať dýchacie cesty, čo môže spôsobiť chrápanie. Pravidelné čistenie vzduchových filtrov a odstránenie prachu môže tiež pomôcť. A veľkým problémom môže byť aj suchý vzduch. Ten totiž dráždi dýchacie cesty. Skús preto používať zvlhčovač vzduchu, možno sa stane zázrak.
Konzultácia s lekárom
V prípade, že tvoje chrápanie je príliš intenzívne alebo spôsobuje dýchacie problémy počas spánku, môže to byť znakom vážnejšieho zdravotného stavu, ako je spánková apnoe.
V niektorých prípadoch, keď iné metódy nezaberajú a príčina chrápania je anatomická, môže byť jediným riešením chirurgický zákrok, ako je napríklad uvulopalatofaryngoplastika.
