V dnešnej dobe je mobilný telefón neoddeliteľnou súčasťou našich životov. Pomáha nám byť v kontakte s rodinou a priateľmi, organizovať si čas, pracovať a zabávať sa. Avšak, ako sa ukazuje, prílišné používanie mobilu môže mať negatívny vplyv na naše psychické zdravie.
Úzkosť spojená s neustálym sledovaním telefónu, kontrolovaním notifikácií a prehliadaním sociálnych sietí sa stáva čoraz častejším problémom. Jeden konkrétny zvyk, ktorý sa medzi mnohými používateľmi stal pravidlom, má na našu psychiku obzvlášť škodlivý dopad.
Kontrolovanie telefónu hneď po prebudení – recept na úzkosť z mobilu
Jedným z najhorších zvykov, ktoré môžu zhoršiť našu psychiku, je okamžité kontrolovanie mobilu hneď po prebudení. Tento zvyk je bežný, a mnohí z nás sa stali závislými od okamžitej reakcie na notifikácie a správy. V prvom momente to môže vyzerať neškodne – rýchla kontrola správ, e-mailov alebo sociálnych sietí. Avšak práve tento zvyk vytvára zbytočný stres a úzkosť už od samého začiatku dňa.
Prečo je tento zvyk škodlivý?
Keď ráno okamžite uchopíme mobil a začneme čítať e-maily, správy alebo notifikácie zo sociálnych sietí, sme vystavení okamžitému stresu. Väčšina správ totiž nie je vždy pozitívna – môže to byť nevyžiadaná práca, náročné správy od kolegov alebo neúprosné výzvy na sociálnych sieťach, ktoré vytvárajú tlak na vzhľad, úspech alebo životný štýl. Tento okamžitý kontakt s potenciálne negatívnymi informáciami môže zvýšiť hladinu kortizolu – stresového hormónu – ešte predtým, než začneme deň.
Zvyk okamžite kontrolovať mobil tiež odoberá čas, ktorý by sme mohli využiť na sebareflexiu alebo prípravu na nový deň. Tieto prvé chvíle po prebudení sú kľúčové pre nastavenie pozitívneho tónu a pokoja na celý deň. Ak sa hneď ponoríme do virtuálneho sveta, môže to znížiť našu schopnosť sústrediť sa a viesť k pretrvávajúcej úzkosti.
Ako tento zvyk zlepšiť?
- Stanov si čas na kontrolu mobilu – Namiesto okamžitého sledovania telefónu po prebudení si daj čas na sebareflexiu. Skús si vytvoriť ranný rituál, ktorý bude zameraný na tvoje fyzické a psychické zdravie. To môže zahŕňať krátke cvičenie, meditáciu, čítanie inšpiratívnej knihy alebo písanie denníka.
- Vypni notifikácie – Veľká časť stresu pochádza z neustáleho pípania a upozornení na telefóne. Vypni si niektoré notifikácie, ktoré považuješ za zbytočné. Týmto spôsobom si znížiš množstvo informácií, ktoré ťa bombardujú už od rána.
- Nastav si technológie na pomoc – Namiesto toho, aby si okamžite po prebudení kontroloval telefón, použi mobil na podporu pozitívneho rána. Nastav si na mobile rannú rutinu s upokojujúcou hudbou, tichým budíkom alebo meditáciou. Existuje množstvo aplikácií, ktoré ti môžu pomôcť začať deň pozitívnejšie.
- Dávaj si prestávky – Snaž sa nevenovať mobilu celý deň. Urči si časové bloky, keď sa na mobil pozrieš – napríklad počas prestávky na obed alebo po práci. Týmto spôsobom si vytvoríš priestor pre zdravšie vzťahy a menej stresu.
Úzkosť z technológie: Kedy je čas na zmenu?
Tento zvyk nie je jediný, ktorý zvyšuje úzkosť spôsobenú technológiou. Dlhodobé prehliadanie sociálnych sietí, neustále sledovanie správ alebo snaha reagovať na všetky notifikácie vytvárajú neustály pocit, že musíme byť neustále online a dostupní. Tento tlak môže spôsobiť pocity vyčerpania a úzkosti.
Ak cítiš, že sa tvoja psychika zhoršuje v dôsledku používania mobilného telefónu, je čas zamyslieť sa nad tým, ako sa s technológiou zaobchádza. Je dôležité mať hranice a uvedomiť si, že duševné zdravie by malo byť vždy na prvom mieste.
