Pravidelné cvičenie je užitočné, o tom asi netreba viesť siahodlhé diskusie. Dokonca sme ti pred nejakým časom priniesli článok o tom, že cvičeniu stačí venovať pár minút denne, aby sa dostavili výsledky. Portál Science Alert teraz priniesol informácie o tom, že už polhodinka cvičenia denne ti môže výrazne prospieť. A to nehovoríme o nejakom náročnom cvičení, ale v podstate veľmi miernom.
Podľa odborníkov nám podobne strávená polhodina okamžite zlepší náladu, nehovoriac už o tom, že posilní aj našu fyzičku. To, napokon, nie je úplná novinka. Fyzické cvičenie totiž patrí medzi odporúčanú prevenciu pred depresiami či úzkosťami. Odborníci ho odporúčajú aj tým, ktorí týmito ochoreniami trpia, pretože ich stav to môže zlepšiť. Vedci sa však teraz zamerali na to, prečo v nás cvičenie podobné pocity vyvoláva.
Kľúčový je jeden hormón
Podľa nich to spôsobuje uvoľnenie hormónu nazývaného adiponektín. Ten sa dostáva do mozgu a spúšťa aktivitu v oblasti zodpovednej za reguláciu emócií. Po polhodinke cvičenia tak budeš mať dobrú náladu aj niekoľko hodín. Jedno cvičenie denne by tak mohlo výrazne uľaviť tým, ktorí prežívajú príznaky úzkosti či depresie. Tento mechanizmus by tiež mohol inšpirovať vedcov pri vývoji novej triedy antidepresív, ktoré účinkujú oveľa rýchlejšie než doterajšie lieky.
Práve polhodina cvičenia sa totiž svojimi výsledkami dá porovnať s efektom, ktorý navodzujú antidepresíva. Samotné lieky však nemusia všetkým pacientom vyhovovať, pretože majú aj nežiadúce účinky. Podľa neurologičky Sonaty Suk-yu Yau sú lieky, ktoré by mali len malé nežiadúce účinky, stále vzácne. „Táto štúdia poskytuje klinické dôkazy o účinnosti jediného cvičenia pri zmierňovaní depresívnych symptómov,“ dodala.
Yau a jej tím sa v rámci experimentu zamerali na 40 dospelých vo veku 18 až 40 rokov, ale aj niekoľko laboratórnych myší vo viacerých skupinách a prinútili ich cvičiť. Čo sa týka ľudských účastníkov, tí na začiatku mali prostredníctvom dotazníka zhodnotiť svoju náladu. Následne tridsať minút behali na bežiacom páse s monitorovaním srdcovej frekvencie. Keď skončili, opäť sa vrátili k dotazníku. Ukázalo sa, že ľudia s príznakmi depresie a úzkosti (ale aj tí bez nich) vykazovali výrazné zlepšenie nálady. Hlásili aj nižšie pocity hnevu, zmätenosti, únavy, depresie a celkovej úzkosti. U všetkých účastníkov sa zároveň zvýšila sebaúcta a energia.
Podobné výsledky u myší
V prípade myší u nich vedci museli nasimulovať príznaky podobné depresii či úzkosti. Niekoľko týždňov ich tak vystavovali technike chronického nepredvídateľného stresu. Myši tak čoskoro začali vykazovať podobné znaky, ako ľudia s depresiami (zanedbávanie starostlivosti o srsť, zníženie pohybu). Časť myší však týmto stresorom nebola vystavená, aby poslúžila ako kontrolná skupina.
Myši následne podstúpili mierne cvičenie na bežiacom páse, pričom obe skupiny (stresované aj nestresované) vykazovali správanie, ktoré si spájame s lepšou náladou. Zvýšila sa u nich mobilita, starostlivosť o srsť a mali aj väčšiu dávku energie. Odborníci zistili, že účinky cvičenia pretrvávali najmenej 24 hodín a ustúpili po 48 hodinách.
Prišli tiež na to, že myši mali zvýšené hladiny adiponektínu v krvi aj v mozgu. Špeciálne v tej časti, ktorá je zodpovedná za reguláciu emócií. „V konečnom dôsledku je naším cieľom vyvinúť populačné usmernenia s optimálnymi jednorazovými cvičeniami na zlepšenie nálady, ktoré budú slúžiť ako účinná stratégia na prevenciu rozvoja depresie,“ uviedla Yau. Pokiaľ máš teda počas dňa čas, rozhodne ho venuj cvičeniu. Ide o výborný prostriedok, ako sa udržať fit a tiež výrazne pomôcť svojej psychike.
