Nie je to len ďalší internetový trend. Táto šťava sa už roky objavuje v jedálničkoch športovcov a najnovšia rozsiahla analýza naznačuje, že za jej popularitou môže byť aj reálny vedecký základ. Výskumníci sa pozreli na desiatky štúdií a zistili, v čom môže pomôcť – no zároveň upozorňujú, že nejde o univerzálny recept na lepší výkon, informuje magazín Nutritional Outlook.
Či už ide o profesionálnych športovcov, alebo rekreačných bežcov, mnohí neustále hľadajú prirodzené spôsoby, ako zlepšiť svoju kondíciu. Jedným z nápojov, ktorý si v posledných rokoch získal veľkú pozornosť, je cviklová šťava. Nová systematická analýza publikovaná vo vedeckom časopise Frontiers in Nutrition teraz prináša zatiaľ najkomplexnejší pohľad na to, ako môže ovplyvniť športový výkon.
Vedci analyzovali výsledky 33 recenzovaných štúdií, ktoré skúmali účinky dopĺňania cviklovej šťavy pred fyzickou aktivitou. Do analýzy zaradili výskumy dostupné do marca 2026 a zamerali sa na aeróbny aj anaeróbny výkon.
Čo sa deje v tele po vypití cviklovej šťavy?
Za účinkami cvikly podľa vedcov stojí predovšetkým vysoký obsah prírodných dusičnanov. Tie sa po konzumácii premieňajú na oxid dusnatý – látku, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri rozširovaní ciev a zlepšovaní prietoku krvi.
To môže znamenať efektívnejšie zásobovanie svalov kyslíkom, lepšiu činnosť mitochondrií, hospodárnejšie využívanie energie aj nižšiu spotrebu kyslíka počas záťaže. Práve preto sa cviklová šťava stala obľúbeným doplnkom výživy medzi športovcami.
Výsledky hovoria v prospech cvikly
Súhrnná analýza ukázala, že účastníci po suplementácii cviklovou šťavou dosahovali lepšie výsledky vo viacerých oblastiach. Výskumníci zaznamenali zlepšenie pri vysoko intenzívnych intervalových výkonoch, vyšší priemerný výkon svalov aj pozitívny vplyv na maximálnu spotrebu kyslíka, ktorá patrí medzi najdôležitejšie ukazovatele vytrvalostnej kondície.
Inými slovami, cviklová šťava môže podľa dostupných dôkazov podporiť výkon pri krátkej intenzívnej záťaži aj pri vytrvalostných aktivitách.
Nie je to zázračný elixír
Autori štúdie však zároveň zdôrazňujú, že výsledky treba interpretovať opatrne. Mnohé skúmané štúdie pracovali s menším počtom účastníkov a zatiaľ nie je jasné, aká dávka je ideálna ani aké účinky môže mať dlhodobé užívanie.
Vedci preto upozorňujú, že účinnosť závisí od viacerých faktorov – od typu športu, načasovania konzumácie, dávkovania aj individuálnych vlastností športovca. Cviklová šťava tak môže byť užitočnou súčasťou športovej výživy, no rozhodne nenahradí kvalitný tréning ani vyváženú stravu.
Zaujímavé bolo aj zistenie, že najlepšie výsledky sa často objavovali pri vypití šťavy približne dve až dve a pol hodiny pred fyzickou aktivitou. V niektorých prípadoch sa výraznejšie účinky ukázali pri jednorazovom užití, inde pri pravidelnom dopĺňaní.
Z kedysi nenápadnej zeleniny sa stáva hviezda funkčných nápojov
Popularita cvikly pritom rastie aj mimo športového sveta. Výrobcovia ju čoraz častejšie využívajú vo funkčných nápojoch určených nielen športovcom, ale aj ľuďom, ktorí chcú podporiť zdravie srdca a ciev či celkovú vitalitu.
Nová metaanalýza tak pridáva ďalší dielik do skladačky a naznačuje, že nejde len o marketingový trend. Zároveň však pripomína, že na definitívne odporúčania bude potrebný ďalší kvalitný výskum.
Nápoje bez kofeínu zažívajú boom. Nedávno sme otestovali aj ďalší hit
Rastúci záujem o cviklovú šťavu zapadá do širšieho trendu funkčných nápojov, ktoré sľubujú viac než len osvieženie. Čoraz viac ľudí hľadá alternatívy ku káve či energetickým nápojom a siaha po drinkoch, ktoré môžu ponúknuť aj ďalšie benefity pre organizmus.
Aj v našej redakcii sme nedávno vyskúšali jeden z takýchto hitov – tradičný nápoj horchata, ktorý sme objavili v nenápadnom podniku v centre Bratislavy. Hoci je vo svete známy už desaťročia, na Slovensku ho pozná len málokto. Pri testovaní nás prekvapilo, že existuje viacero jeho verzií a chuť sa môže výrazne líšiť podľa krajiny pôvodu aj použitých surovín.
Zdá sa tak, že leto už dávno nepatrí iba ľadovej káve či matche. Na scénu prichádzajú aj menej známe nápoje, ktoré lákajú nielen originálnou chuťou, ale v niektorých prípadoch aj potenciálnymi zdravotnými benefitmi. Viac sa o nápoji horchata a našom teste dozvieš v článku nižšie.
