Každý z nás občas zažije momenty, keď sa stres začne hromadiť a cítime sa zahltení. Môže to byť počas víkendu, keď sa snažíme skĺbiť domácnosť, prácu a rodinné povinnosti, alebo v akomkoľvek inom okamihu, keď máme pocit, že sme asi tak milimeter od zrútenia.
Dôležité je vedieť, čo robiť v týchto chvíľach, aby sme sa dokázali upokojiť a načerpať novú energiu. Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako znížiť stres a obnoviť rovnováhu v rušných chvíľach.
1. Rýchla prechádzka na čerstvom vzduchu
Niekedy, keď stres dosiahne svoj vrchol, je najlepším riešením jednoducho sa vybrať von na krátku prechádzku. Aj 10 až 15 minút na čerstvom vzduchu môže mať obrovský pozitívny vplyv na našu pohodu. Chôdza stimuluje produkciu endorfínov – hormónov šťastia – a pomáha znížiť hladinu stresových hormónov, ako je kortizol. Navyše poskytuje čas na vyčistenie hlavy a získanie novej perspektívy na problémy.
2. Dýchacie cvičenia na okamžité upokojenie
Jednoduché, ale efektívne dýchacie cvičenia ti môžu pomôcť okamžite sa upokojiť a znížiť hladinu stresu. Skús metódu 4-7-8: Nadýchni sa nosom na 4 sekundy, zadrž dych na 7 sekúnd a potom pomaly vydýchni ústami počas 8 sekúnd. Tento cyklus zopakuj niekoľkokrát. Takéto dýchacie techniky stimulujú parasympatický nervový systém, ktorý podporuje relaxáciu a uvoľnenie.
3. Pohodlný čas na kávu alebo čaj
Ak sa potrebuješ zastaviť a získať trochu pokoja, priprav si šálku obľúbeného nápoja – či už ide o kávu, čaj alebo horúcu čokoládu. Aj keď to znie jednoducho, tento rituál si môžeš spríjemniť tým, že si nájdeš pohodlné miesto, kde si môžeš vychutnať nápoj v pokoji. Príjemný čas strávený s obľúbeným nápojom ti môže poskytnúť okamžité zlepšenie nálady.
4. Zorganizuj si pracovný priestor
Keď sa ocitneme v strese, často je to kvôli zlej organizácii okolia. Rýchle upratanie stola alebo pracovného priestoru môže urobiť zázraky. Po niekoľkých minútach, keď si upravíš svoj priestor, sa budeš cítiť menej preťažený a viac pripravený na ďalšie úlohy. Tento jednoduchý krok môže okamžite zlepšiť tvoju schopnosť sústrediť sa a zvládať stresové situácie.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
