Mnoho ľudí sa borí s problémom, že ich biorytmus nefunguje podľa predstáv. Namiesto toho, aby sme sa ráno cítili plní energie, prebudíme sa unavení, a večer, keď by sme mali ísť spať, sme plní energie a nemôžeme zaspať. Vzniká preto otázka – ako zmeniť biorytmus?
Tento problém sa nazýva „nesúlad biorytmu“ a častokrát nás vedie k tomu, že sa staneme „nočnými sovami“. Ak chcete zmeniť tento cyklus, tu je niekoľko osvedčených tipov, ako posunúť svoj biorytmus a získať späť kontrolu nad svojím spánkom.
1. Začnite s postupnými zmenami
Netrápte sa tým, že zrazu zmeníte svoj spánkový režim na 180 stupňov. Takýto náhly zásah môže mať opačný efekt a len zhoršiť váš biorytmus. Namiesto toho sa snažte každý deň upravovať čas, kedy idete spať, o 15 až 30 minút skôr. Týmto spôsobom si vaše telo zvykne na nový režim postupne a bez stresu.
2. Vytvorte si pravidelný spánkový rituál
Predtým, ako idete spať, skúste si vytvoriť relaxačný rituál, ktorý vám pomôže pripraviť sa na spánok. Môže to byť čítanie knihy, horúci kúpeľ alebo meditácia. Tieto aktivity pomôžu signalizovať vášmu telu, že je čas na odpočinok.
3. Svetlo je kľúčové
Rovnako, ako nie je zdravé byť celý deň v tme, nie je dobré byť vystavený svetlu pred spaním. Doprajte si čerstvý vzduch a prirodzené svetlo počas celého dňa, aby ste sa cítili čulejší. Po západe slnka sa pokúste znížiť intenzitu osvetlenia a postupne sa zbavujte svetelných stimulov.
4. Zostaňte aktívni počas dňa
Fyzická aktivita počas dňa má pozitívny vplyv na váš spánok. Ak sa snažíte presunúť biorytmus a zmeniť zvyky, skúste cvičiť popoludní, aby ste si vytvorili prirodzený pocit únavy. Samozrejme, vyhnite sa cvičeniu neskoro večer, pretože to môže mať opačný účinok a udržať vás bdelých.
5. Zachovajte si pravidelnosť
Nezáleží na tom, či je víkend, alebo pracovný deň. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Týmto spôsobom si vaše telo zvykne na pravidelný cyklus, čo vám pomôže získať kvalitnejší spánok a lepšiu energiu počas dňa.
Posunúť biorytmus nie je okamžitý proces, vyžaduje to čas. Buďte trpezliví a dajte svojmu telu šancu prispôsobiť sa novým zvykom. Ak to budete robiť postupne, vaše telo si zvykne na nový režim, a čoskoro sa stanete ranným vtákom, nie nočnou sovou.
