Dobrý spánok je mimoriadne dôležitý pre naše zdravie a psychiku. Odborníci vo všeobecnosti odporúčajú spať zhruba osem hodín denne. Ako ale pripomína aj portál Parade, zďaleka nie všetci sa tým riadia. Niektorí môžu trpieť nespavosťou, prípadne veľkým pracovným vyťažením, ale spánok im môže narušiť aj hlučné prostredie či vedľajšie účinky liekov. Mnohí ľudia si nespavosť spájajú aj s kávou, resp. kofeínom. Preto sa jej pred spaním snažia vyhýbať.
Odborníci s tým súhlasia, keďže kofeín v káve, ale aj v čaji, energetických nápojoch či čokoláde rozhodne kvalitnému spánku nepraje. Bola by však chyba obmedzovať sa len na kávu, keďže spánok môže narušiť aj viacero iných potravín. Experti v tejto súvislosti upozornili hlavne na nápoj, ktorým ľudia zvyknú večer končiť. Je ním alkohol. Ten síce väčšina ľudí konzumuje počas dňa, ale viacerí si iste dajú pohárik aj pred spaním. Veria totiž, že ich uvoľní a zrelaxuje a bude sa im spať lepšie. Skutočnosť je však opačná.
Alkohol prospieva spánku? Mýtus
Neurologička a špecialistka na poruchy spánku Dr. Anne Marie Morse povedala, že ide o bežne rozšírený mýtus. „Ľudia často používajú alkohol ako prostriedok na zaspanie, pretože má sedatívne účinky. Problém je v tom, čo sa deje v tele potom,“ povedala. Môže byť síce pravda, že vďaka alkoholu zaspíš rýchlejšie, ale to je len jedna strana mince. Dôležité totiž je aj to, aby bol spánok kvalitný.
A to s alkoholom rozhodne nebude. „Alkohol potláča REM fázu spánku – štádium so živými snami, ktoré je dôležité pre pamäť, spracovanie emócií, kreativitu a náladu,“ dodala Morse. Dodáva, že alkohol má aj diuretický (močopudný) účinok, takže v človeku počas noci vyvoláva potrebu ísť na toaletu. A to tiež nie je pre kvalitný spánok priaznivé.
Doktorka Morse dodala, že konzumácia alkoholu pred spaním môže zvýšiť aj riziko dýchacích problémov počas spánku. S tým súhlasí aj doktor Michael Gradisar, výskumník v oblasti spánku a klinický psychológ. „Hoci je alkohol sedatívum, ktoré môže spočiatku pomôcť so zaspávaním, jeho účinnosť sa časom znižuje. Ľudia často zisťujú, že rovnaké množstvo alkoholu prestáva účinkovať, čo ich vedie k vyššej konzumácii, aby dosiahli rovnaký pocit ospalosti,“ vysvetlil.
Existujú alternatívy
Experti sa zhodli, že narušiť spánok už môže jeden alebo dva poháre vína pri večeri. Ale aj priebežné pitie počas celého dňa. Ak sa však rozhodneš alkohol škrtnúť, tvoj spánok sa môže – paradoxne – krátkodobo zhoršiť. „Výzvou je, že keď ľudia pitie obmedzia alebo s ním úplne prestanú, ich spánok sa často najprv zhorší, než sa začne zlepšovať, čo ich môže odradiť od prekonania tohto zvyku,“ vysvetlil Gradisar. Odporúča teda poradiť sa s lekárom a vypracovať bezpečný plán.
Pokiaľ si večerný drink nedokážeš odpustiť, môžeš alkohol nahradiť vhodnejšími alternatívami. Napríklad nealkoholickým pivom, dealkoholizovaným vínom či nealkoholickým destilátom. V ich prípade by si si však mal dávať pozor na cukor a kofeín, ďalších nepriateľov dobrého spánku.
Prospešné sú bylinkové čaje, harmanček, medovka alebo mučenka. Spánok môžeš zlepšiť aj desaťminútovým pomalým dýchaním či krátkou meditáciou. Prospešné sú aj strečing či joga, keďže uvoľňujú svalové napätie. Rozhodne teda venuj čas tomu, čo počas dňa konzumuješ. Zlepšíš si tak spánok a budeš sa cítiť vo väčšej pohode.
