Máme za sebou zimnú premenu času a tá so sebou môže priniesť aj problémy so spánkom. Spánok je neodmysliteľnou súčasťou našich životov, no často ho podceňujeme a prehliadame vplyv rôznych zlozvykov, ktoré ho môžu negatívne ovplyvniť.
Niektoré z nich môžu byť také povedomé, že si ich ani neuvedomujeme. Ich dopad na kvalitu spánku však môže byť naozaj veľký. V tomto článku sa pozrieme na niektoré z týchto zlozvykov a na to, ako ovplyvňujú náš spánok.
Používanie počítača alebo smartfónu pred spaním
V dnešnej dobe je mnoho ľudí pripútaných k svojim elektronickým zariadeniam. Používanie počítačov, tabletov a smartfónov pred spaním môže spôsobiť problémy so zaspávaním. Dôvodom je modré svetlo, ktoré potláča tvorbu melatonínu, hormónu potrebného na reguláciu spánku. Riešením je obmedzenie používania týchto zariadení aspoň hodinu pred spaním.
Nesprávna strava pred spaním
Jedlo, ktoré je príliš ťažké, mastné alebo pikantné, môže spôsobiť nepohodlie a nespavosť. Je tiež dôležité nejesť príliš veľa tesne pred spaním, aby naše telo malo čas na trávenie potravy.
Neporiadok v spálni
Neporiadok v spálni môže spôsobiť psychické napätie a stres, čo má negatívny vplyv na schopnosť zaspať. Riešenie? Čistá, uprataná spálňa môže napomôcť lepšiemu spánku.
Nevhodné prostredie
Svetlo, hluk a teplota môžu výrazne ovplyvniť náš spánok. Zabezpeč si radšej tmavú, tichú a chladnú spálňu, kde sa budeš cítiť pohodlne.
Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku. Tréning tesne pred spaním má však skôr opačný účinok, pretože zvýši hladinu adrenalínu a povzbudí našu aktivitu.
Nepravidelný spánkový režim
Pokiaľ je náš spánkový režim nepravidelný, náš organizmus sa nemusí vedieť prispôsobiť. Mali by sme sa preto snažiť chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov.
Alkohol a tabak
Konzumácia alkoholu a fajčenie môžu narušiť náš spánkový cyklus. Alkohol môže spôsobiť, že sa rýchlejšie zobudíme počas noci, zatiaľ čo nikotín je stimulant, ktorý spôsobuje problémy so zaspávaním.
