Tak, ako každý rok, aj tento nás neminie zvláštny okamih v roku, keď sa čas na chvíľu „vráti späť“. Ručičky hodiniek sa posunú o hodinu dozadu a väčšina ľudí si spokojne povie, že konečne môžu spať o hodinu dlhšie. No kým my sa tešíme na dlhšie ráno, naše telo na to reaguje trochu inak, a rozhodne nie s takým nadšením.
Spánok síce vnímame ako niečo, čo si môžeme dovoliť prispôsobiť, ale v skutočnosti je to biologická potreba, nie luxus. Hoci sa často hovorí o „magických“ siedmich hodinách, ideálna dĺžka spánku pre dospelého človeka je aspoň osem hodín denne. Naše vnútorné hodiny, známe ako biorytmus, fungujú presne, a každé narušenie, aj keď len o hodinu, dokáže spôsobiť zmätok, píše portál Plní elánu.
O hodinu viac spánku, ale menej energie?
Znie to paradoxne, no práve posun na zimný čas často vedie k únave, podráždenosti a problémom so sústredením. „Telo si nezvykne na nový čas za deň. Aj posun o jedinú hodinu môže narušiť hormonálnu rovnováhu, spôsobiť únavu, podráždenosť alebo zhoršenú koncentráciu,“ vysvetľuje farmaceut Mgr. Ondřej Pleskot z MojaLekáreň.sk.
To, čo sa zdá ako malá zmena, je pre naše biologické hodiny podobné ako jet lag po lete do iného časového pásma. Ráno sa ti ťažšie vstáva, večer nemôžeš zaspať a celé dni sa cítiš akoby „rozladený“.
Pomôže melatonín? Možno, ale nie navždy
Na stránkach o zdraví sa čoraz častejšie objavuje otázka: pomôže melatonín? Je to hormón, ktorý reguluje spánok, no jeho užívanie má svoje hranice. „Melatonín nie je univerzálne riešenie. U niekoho zaberie výborne, inému nepomôže vôbec. A pri dlhodobom užívaní si telo môže odvyknúť ho dostatočne vytvárať samo – a problém so spánkom sa zhorší,“ varuje Pleskot.
Inými slovami, melatonín môže pomôcť krátkodobo, no nemal by sa stať súčasťou každodennej rutiny. Namiesto tabletiek je podľa odborníkov dôležité upraviť samotné prostredie a správanie pred spaním.
Spánok sa nezačína v posteli
Najväčšiu chybu robíme v tom, že chceme vypnúť až v momente, keď si ľahneme. Realita je však iná, spánok sa začína spôsobom, akým ukončíš deň. Odborníci odporúčajú odložiť telefón a notebook aspoň hodinu pred spaním, pretože modré svetlo z obrazoviek zastavuje tvorbu melatonínu. Pomáha aj pravidelný čas zaspávania a vstávania, aj cez víkendy.
Ľahšia večera, teplá sprcha či bylinkový čaj s medovkou, mučenkou alebo levanduľou pomôžu telu prepínať sa do nočného režimu prirodzene. U ľudí citlivých na stres či hormonálne výkyvy, čo býva častejšie u žien, sa osvedčili aj adaptogény ako ashwagandha, rhodiola alebo ženšen, ktoré pomáhajú telu lepšie zvládať zmeny.
