Nový rok, nová kapitola. Pre mnohých z nás to znamená jediné – útok na fitness centrá a radikálne zmeny v jedálničku. Štatistiky sú však neúprosné: väčšina predsavzatí vyprchá skôr, než stihne zmiznúť svalovica z prvého tréningu. Prečo zlyhávame a prečo sa v honbe za rýchlymi výsledkami vystavujeme často aj nebezpečenstvu? Známy slovenský profesionálny tréner Jany Landl prezradil v rozhovore pre Dôveru, prečo sa nám často nemusí dariť schudnúť a čo môže chudnutie ovplyvniť.
Motivácia nie je šprint, ale beh na dlhú trať
Podľa Janyho Landla je najväčším nepriateľom úspechu naša vlastná netrpezlivosť. „Ľudia chcú totiž výsledky vidieť veľmi rýchlo. Zabúdajú na to, že stav, v ktorom sú, nebol tiež rýchly, ale postupným procesom,“ uviedol tréner v rozhovore.
Často si naložíme príliš veľa – nereálne ciele, nenávidené cvičenia a nedostatok podpory okolia nás po pár týždňoch spoľahlivo zlomia. Kľúčom k úspechu je podľa neho psychická rovnováha. Landl neodporúča striktné zákazy. Namiesto úplného vyčiarknutia „zakázaných“ jedál radí hľadať kompromis a dopriať si pochúťky s mierou. Ak si proces nebudeš užívať a nebudeš sa odmeňovať za malé pokroky, tvoj motor čoskoro zhasne.
Spánok: Podceňovaný spaľovač tukov
Možno ťa to prekvapí, ale cesta za tehličkami na bruchu nevedie len cez fitko, ale aj cez spálňu. Jany Landl zdôrazňuje, že kvalitná regenerácia je kritická. „Nedostatok spánku môže ovplyvniť motiváciu, výkon a aj schopnosť chudnúť, pretože energiu, ktorá nám zo spánku chýba, doháňame často jedlom,“ varuje.
Pozor na nebezpečné skratky
Túžba po rýchlych výsledkoch bez námahy však v poslednom období vytvorila nebezpečný fenomén. Kým Landl radí trpezlivosť, internetoví podvodníci sľubujú zázraky. Európska únia, vrátane Slovenska, čelila nárastu falšovaných liekov na cukrovku a obezitu, o čom sme ťa informovali v septembri.
Prípravky, ktoré sa na sociálnych sieťach tvária ako populárne látky, sú podľa Štátneho ústavu pre kontrolu liečiv (ŠÚKL) časovanou bombou.
- Život ohrozujúce riziko: Hovorkyňa ŠÚKL Lucia Balážiková upozornila, že tieto falzifikáty nespĺňajú žiadne bezpečnostné štandardy.
- Neistý obsah: Často obsahujú nebezpečné prímesi alebo látky v nesprávnych pomeroch, čo môže viesť k fatálnym zdravotným komplikáciám.
- Jedine pod dozorom: Riaditeľ ŠÚKL Roman Dorčík uviedol, že lieky na predpis patria výhradne do rúk lekára a lekárnika. Nákup z neoverených webových stránok je hazardom so životom.
Pasca „zdravých“ potravín
Ak sa aj vyhneš podvodným liekom a stavíš na stravu, daj si pozor na ďalší mýtus. „Zdravé“ automaticky neznamená „nízkokalorické“. Mnohí robia chybu, že v dobrej viere konzumujú nadmerné množstvo orechov, avokáda či olivového oleja. Hoci sú plné živín, ich energetická hodnota je extrémne vysoká. Pri chudnutí je teda dôležitá nielen kvalita, ale aj kvantita – teda celková kalorická bilancia.
Drž sa radšej týchto rád:
- Buď trpezlivý: Zázraky na počkanie neexistujú, stav na disciplínu.
- Nepreháňaj to so zákazmi: Kompromis v strave je lepší ako totálne zlyhanie po mesiaci hladovky.
- Spi aspoň 7-8 hodín: Regenerácia je rovnako dôležitá ako tréning.
- Vyhni sa „zázrakom“ z internetu: Falšované lieky na chudnutie ti nepomôžu, môžu ti skôr uškodiť.
- Sleduj kalórie: Aj pri zdravých potravinách platí – všetkého veľa škodí.
